Три вправи для покращення підбирання м’яча

З сайту BasketballforcoachesМногие баскетболисты и тренеры считают, что, если вы не будете благословлены хорошим ростом или прыгучестью, вы никогда не станете великим подбирающим. З сайту BasketballforcoachesМногие баскетболисты и тренеры считают, что, если вы не будете благословлены хорошим ростом или прыгучестью, вы никогда не станете великим подбирающим.      Это неверно.    В то время как рост и большой вертикальный прыжок определенно помогают,  отличным подбирающим есть тот, кто может читать полет мяча и занять умную позицию.    Использование эффективных упражнений с блокированием во время вашей тренировки может быстро учить даже самые низкорослые команды, как доминировать на щитах.    Это будет означать меньшее количество очков для оппозиции, больше бросков для вашей команды и преимущество сохранения агрессивности на стороне вашей команды.   3 упражнения постановки спины   1. Ускоренный подбор  Как работает упражнение: Один игрок будет непрерывно выполнять броски  из-за ЛШБ, в то время как четыре игрока (2 на 2) сражаются за подбор мяча. Когда игрок подбирает мяч, он получает одно очко за свою команду, а затем должен немедленно передать мяч бросающему партнеру, который будет бросать снова.    Победителем является команда, которая накапливает 10 очков    Цель: Соревновательное упражнения с подбора мяча, которое научит игроков тому, как рано устанавливать блокирующую позицию против своего противника.    Игроки будут тренировать чтение полета мяча и узнают, как занимать позицию, чтобы дать им наилучшие шансы для овладения отскоком.    Расстановка.Пять игроков на каждой корзине. Две команды из двух игроков.Игрок, выполняющий броски  c ЛШБ. Две команды начинаются внутри 3-х секундной зоны                                                Инструкции:1. Игрок на ЛШБ начинает упражнение броском по корзине.2. По мере того как бросок сделан, игроки внутри штрафной сражаются за отскок как при забитом мяче, так и при промахе.3. Команда, которая выигрывает отскок, получает одно очко и должна немедленно передать мяч обратно игроку выполняющему броски.4. Как только игрок получает мяч, то бросает снова.5. Игроки, которые должны сражаться, чтобы выиграть владение, снова сражаются за отскок, чтобы накопить очки.6. Когда команда достигает 10 очков (или подборов), они объявляются победителями.    Варианты: Расстояние, с которого игрок выполняет броски - в зависимости от возраста и бросковой способности игроков, которых вы тренируете, вы можете изменить дистанцию броска.    Для младших игроков попросите их бросать ниже линии штрафного броска.                                                                                                                                            Количество подбирающих игроков - вместо состава 2-на-2, в этом упражнении можно задействовать и 3-на-3 или даже 4-на-4.Тренерские советы:  Постоянно контролируйте, какую физическую нагрузку игроки получают.  Хотя это упражнение с силовыми контактами, и вы хотите позволить им бороться, никогда не позволяйте  дойти до того, чтобы игроки получали травмы.  Игрок, который подбирает мяч, должен всегда подсчитывать количество очков, накопленных их командой.  Поговорите со своими игроками о важности получения хорошей позиции против своего противника как можно скорее.  Даже если бросок сделан, мяч все еще жив.  Поощряйте своих игроков мощно прыгать вверх и схватить мяч двумя руками.   2. Неустойчивый подбор Как работает упражнение: Первый игрок передает мяч с середины штрафной  одному из партнеров на крыло. Затем они должны поставить спину игрокам на противоположное крыло, которое будет бежать, чтобы схватить отскок.    Тот, кто подбирает мяч, передает на  любое крыло, в то время как игрок, который не выиграл мяч, должен блокировать игрока с противоположного  крыла.   Цель: Это упражнение с высокой интенсивностью, которое будет обучать игроков тому, как делать рывок, чтобы установить контакт со своим противником, поставить спину, а затем бороться за мяч.    Расстановка:  . Игроки разделены на группы на каждом крыле.  . Один игрок начинает с середины  штрафной с мячом.    Инструкции:    1.  Игрок в середине штрафной начинает упражнение, передачей мяча игроку в передней части линии любого крыла, который будет выполнять бросок. 2.  Как только они это сделают, передающий должен попытаться блокировать игрока на противоположном крыле, который будет делать рывок, чтобы подобрать мяч. 3. Тот, кто подбирает мяч, может выбрать передачу на любое крыло.  Как только они это сделают, они присоединяются к задней линии, в которую они передали мяч.  4. Игрок, который не подобрал мяча, должен оставаться в игре и блокировать игрока на противоположном крыле, который снова будет стремиться выиграть отскок.  5. Упражнение продолжается на определенное тренером количество времени.  Варианты: Индивидуальный подсчет очков - Игроки сами могут вести подсчет количества подборов, которые они накопили.    Победителем стал первый игрок, подобравший например 7 подборов.Углы - вместо того, чтобы начинать  на крыльях, игроки могут начинать в углах площадки.    Советы тренерам:  Невероятно важно, чтобы вы поощряли игроков делать рывок, чтобы как можно раньше установить контакт с нападающим, выполняющим рывок с  периметра.                                                                            • Цель внутреннего подбирающего  - держать игрока  с периметра как можно дальше от корзины. Это увеличивает их шансы на овладение  мячом. • Мяч все еще в игре, даже если бросок сделан.• При отскоке подбирающий игрок должен идти на подбор с двумя руками и попытаться закрепить мяч в самой высокой точке своего прыжка, и потом медленно опускаем м’яч до уровня подбородка. 3. Разреши ему отскочить! Как работает упражнение: Четыре защитника пытаются не допустить касания мяча четырьмя нападающими до того, как он подпрыгнет на полу после того, как игрок или тренер выполнит бросок  из линии штрафного броска.Цель: Веселая вариация обычных тренировок с подбора мяча, которая нравится всем игрокам. Защитники ставят спины (блокируют) своих противников  используют свое тело, удерживая хорошее положение и не допустить, чтобы нападающий  обошел его и схватил мяч.  Расстановка:• 4 нападающих игрока располагаются за штрафной площадкой.• 4 защитника начинают внутри штрафной.• У тренера или игрока мяч на линии штрафного броска. Инструкции:1. Игрок начинает упражнение броском  с линии штрафного броска.2. Защитники должны мгновенно сделать рывок и коснуться тела атакующих игроков, которые стремятся захватить отскочивший мяч.3. Вместо того чтобы преследовать мяч после установления контакта, защитники пытаются удержать противника на спине и позволить мячу коснуться пола и подпрыгнуть.4. Если защита прошла успешно, то повторяется упражнение броском со штрафной. Если атакующая команда выиграла подбор, мяч в игре, и они пытаются забить его в корзину. Варианты:Это упражнение можно проводить с любым количеством игроков, хотя я рекомендую либо 2 на 2, 3 на 3, либо 4 на 4 для достижения наилучших результатов. Тренерские советы:• Защитники должны держать на спине нападающих как можно дольше, а атакующие игроки должны преследовать мяч, пока не коснутся его. Если мяч отскочит более одного раза, даже лучше для защиты.• Защитники должны найти нападающего игрока и вступить в контакт, прежде чем найти мяч своими глазами. Используйте предплечье, чтобы войти в контакт и затем повернитесь вокруг, чтобы блокировать нападающего.• Защита должна быть жесткой с широко расставленными руками, чтобы атакующие игроки не могли легко их обойти.• Остерегайтесь атакующих игроков, толкающих защитника в спину. Позвольте игрокам быть физически жесткими, но не позволяйте этому выйти из-под контроля.                        В. Мельничук перевод 06.01. 2019 года