_pictogram.svg.png)
Гравці БК Хімік, залишаючись на карантині, проводять щоденні тренування під керівництвом тренера ЗФП команди Суперліги Олександра Медведя. Він розповів прес-службі клубу про те, як відбувається тренувальний процес і дав рекомендації уболівальникам, як підтримувати себе в хороших кондиціях, перебуваючи вдома.
- За ініціативи головного тренера ми тренуємося щодня, заняття спрямовані на функціональну та силову підготовку. Для наших онлайн занять ми використовуємо платформу Zoom, всі хлопці собі встановили, для роботи взяли в оренду медболи, хлопці купили еластичні фітнес-джгути, і ми досить інтенсивно тренуємося. Побудова тренувань - або блоками вправ, куди входить п'ять блоків і ми працюємо три гуртки в кожному, 40 секунд працюємо - 20 відпочиваємо; або кругові, коли ми робимо поспіль 12 вправ. У нас виходить година хорошої інтенсивної роботи. В кінці заняття я даю гарне функціональне навантаження, щоб ми підняли пульс, навантажили серцево-судинну систему. Коли закінчиться карантин, буду рекомендувати додати аеробне навантаження, пробіжки на свіжому повітрі. Намагаємося робити все, щоб тримати хлопців в тонусі, і до моменту, коли буде можливість повернутися до звичайних тренувань, всі будуть в хороших кондиціях, це нам допоможе скоротити час втягуючого режиму і максимально швидко приступити до серйозної роботи.
- Можете для наших уболівальників порекомендувати вид фізичного навантаження, доступний вдома, щоб теж підтримувати хороші фізичні кондиції, поки немає доступу в спортзали?
- Я хотів би показати комплекс вправ, який допоможе прокачати всі групи м'язів. Пропоную працювати блоком з п'яти вправ, повторювати цей блок потрібно буде в ході тренування від чотирьох до шести разів. Звичайно, складність вправ повинна залежати від підготовки, тому ми зробимо три варіанти - простий рівень складності, середній і просунутий. Так кожен зможе підібрати для себе відповідний рівень складності.
- Думаю, це чудова ідея, і найближчим часом ми підготуємо і викладемо це відео. А можна ще почути рекомендації по харчуванню?
- Нічого нового я не розповім: менше солодкого, побільше зелені в тарілці, використовуємо в їжу складні вуглеводи - каші з круп, бурий рис, гречка, і обов'язково будівельний матеріал - риба, м'ясо по можливості. Але основний обсяг потрібно набирати за рахунок клітковини - селери, петрушки, кропу, щавлю, тут підходить будь-яка зелень. Це в усіх відношеннях важливо і корисно. Я бажаю всім залишатися бадьорими і здоровими, приділяйте своїм тренувань хоча б півгодини в день, і ви зможете отримати максимальну користь навіть залишаючись вдома під час карантину, а також підготуватися до літнього сезону, який, я сподіваюся, ми всі проведемо активно і все надолужимо, що пропустили.
