ОСНОВИ РАЦІОНАЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ БОРЦІВ (частина 1)

19:40 | 05 ноября 2015
Харчування є найважливішою фізіологічною потребою організму.
Харчування є найважливішою фізіологічною потребою організму. Воно необхідно для побудови та безперервного оновлення клітин і тканин; надходження енергії, необхідної для заповнення енергетичних витрат організму; надходження речовин, з яких в організмі утворюються ферменти, гормони і інші регулятори обмінних процесів і життєдіяльності. При цьому обмін речовин, функція і структура всіх клітин, тканин і органів залежить від характеру харчування. 

Основні групи продуктів харчування:

1. Овочі, зелень (вітаміни, мінеральні речовини). 
2. Фрукти, ягоди (переважно вітамін С). 
3. Коренеплоди (вуглеводи, вітаміни С, А). 
4. Молочні продукти (високоцінні білки, високий вміст кальцію).
5. М"ясо, риба, яйця (білки, залізо). 
6. Хліб, інші зернові продукти (залізо, вітаміни групи В, вуглеводи). 
7. Харчовий жир (вітаміни А і D, поліненасичені жирні кислоти). 

Щоб харчування було повноцінним, в меню борця потрібно включати продукти з усіх 7 груп. Вони складають так зване «харчове колесо». Такий раціон дозволяє задовольнити індивідуальні потреби спортсменів. Крім цього, в харчовому раціоні корисно використовувати продукти, багаті харчовою клітковиною (яблука, буряк, капусту, моркву і т. д.).

Харчова клітковина сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, є традиційним засобом (через мікрофлору кишківника) забезпечення організму вітамінами групи В (В6, В12). Норма вмісту клітковини для добового раціону – 20-40 гр. Їжа борця повинна бути повноцінною і добре засвоюватися, в неї обов"язково потрібно включати білки, жири і вуглеводи. Кількість білків, жирів і вуглеводів, використовуваних за день, може коливатися, але в будь-яких умовах воно повинно покривати необхідні витрати. 
 
 
Приблизна витрата енергії при заняттях боротьбою, ккал/хв: 

1. Загальнорозвивальні вправи в розминці 0,0648 
2. Вправи на гімнастичних снарядах 0,128 
3. Тренування на килимі: 
– відпрацювання техніки в навчально-тренувальних сутичках 0,1733 
– змагальні сутички 0,2014 

Середні величини добових енергетичних витрат у борців-чоловіків на середню масу тіла (70 кг) складають 4500-5500 ккал. Рекомендоване споживання енергії для спортсменів-борців наведено тут:
 
 
Денний раціон борця за обсягом повинен бути невеликим, щоб не перевантажувати органи травлення. Для цього в їжу борця необхідно включати висококалорійні легкозасвоювані і повноцінні продукти (м"ясо, рибу, печінку, сир, молоко, вершки, мед, горіхи, курагу). В їжі повинна міститися необхідна кількість вітамінів, мікроелементів і мінеральних солей: 
 
 

Источник
Борьба греко-римская 15:50 | 03 марта 2022 Росія та Білорусь відсторонені від участі у змаганнях Борьба греко-римская 13:50 | 27 февраля 2022 АСБУ вимагає від UWW виключити Борцівську Федерацію росії з членства Міжнарого світу боротьби Борьба греко-римская 19:05 | 24 февраля 2022 Увага! Наказ Міністерства молоді та спорту України Борьба греко-римская 18:50 | 22 февраля 2022 Тривають зори Борьба греко-римская 15:05 | 21 февраля 2022 Турнір О. Колчинського 2022: результати Борьба греко-римская 15:05 | 17 февраля 2022 Відкритий чемпіонат КДЮСШ "Школа спорту" пам"яті загиблих воїнів АТО та ООС Борьба греко-римская 18:50 | 15 февраля 2022 Борці Київщини завоювали дві медалі Кубку Польщі Борьба греко-римская 14:20 | 10 февраля 2022 ХV відкритий обласний юнацький турнір з греко-римської боротьби пам"яті Олексія Вакуленка Борьба греко-римская 14:05 | 10 февраля 2022 Зональний Чемпіонат України U15 та U17 пам"яті В.О. Гречишникова: регламент Борьба греко-римская 13:50 | 10 февраля 2022 Надія - 2022