ДІЯ АЛКОГОЛЮ НА М"ЯЗИ

Кожен спортсмен повинен завжди пам"ятати, що алкоголь в будь-яких кількостях і будь-якій формі діє негативно на м"язовий ріст і силові показники. Легкий ступінь алкогольного сп"яніння прирівнюється до пропуску одного тренування; Сильна ступінь – пропуску 14 тренувань; Хронічний алкоголізм призводить до застою і повної зупинки м"язового зростання у 80% атлетів. За зростання м"язової маси відповідає тестостерон. Під час розпиття алкогольних напоїв рівень цього гормону знижується, що призводить до деградації м"язових тканин; Спиртне викликає порушення сну, а саме під час нього відбувається відновлення м"язової тканини; До складу етилу входять токсини і шкідливі речовини, на вивід яких організм витрачає багато сил. Ні про яку активності в спортзалі не може бути й мови, сильна слабкість не дасть вам позайматися; Алкоголь призводить до зневоднення організму (дегідратації), а саме воді відводиться особлива роль у побудові м"язів. Дегідратація загрожує зниженням життєдіяльності м"язових клітин, втратою їх еластичності, а то і повним руйнуванням. Градус алкоголю при цьому не має ніякого значення, шкоду несуть як міцні, так і слабоалкогольні напої. Якщо говорити простою мовою, то пара келихів вина або пива, пропущених після спортзалу, перекреслять всі ваші досягнення в спорті. Фахівці стверджують, що тренування не принесе результатів і на наступний день після пиятики; Під час вживання спиртних напоїв клітини перестають виробляти глікоген – джерело енергії для виснажених м"язів; Алкогольні напої містять багато калорій, які сприяють набору зайвої ваги (чарка горілки дорівнює великим хот-догу); Спиртне призводить до зниження кількість гормону росту протягом 2 днів після застілля; Регулярне вживання алкоголю вимиває запас мінералів, вітамінів і мікроелементів, необхідних для побудови м"язів і синтезу анаболічних гормонів (фосфати, кальцій, цинк, вітаміни С, В і А); М"язова тканина складається з протеїнів. Під час розпиття алкогольних напоїв синтез цих білків знижується на 20%. Не пийте алкоголь близько двох днів після тренування; Не тренуйтеся протягом двох днів після застілля – це не принесе ніякої користі; Для підтримки витривалості пийте якомога більше води; Закушувати спиртні напої краще білковою їжею – сиром, рибою, м"ясом. Вони знизять катаболічний ефект алкоголю.